Главная Упражнения

Утренняя зарядка для позвоночника

0 22727


style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Утренняя зарядка для позвоночникаЕсли Вас не радует перспектива болей в спине, Вы хотите начинать день в хорошем настроении и не укладываться в постель после незначительных физических нагрузок, утренняя зарядка поможет Вам сохранить и восстановить здоровье.

Кому и почему полезна утренняя зарядка?

Как ни странно, но получить правильный ответ на этот вопрос не так уж и просто. В большинстве случаев утреннюю зарядку называют способом укрепления организма, профилактикой заболеваний (хотя не все понимают, как именно обеспечивается профилактическое действие) и способом гармоничного развития организма. Таким образом, складывается ошибочное мнение – в первую очередь утренняя гимнастика необходима детям и подросткам.

Признавая положительное влияние утренней зарядки на развивающиеся растущие организмы, необходимо опровергнуть такое утверждение, ведь важнее всего зарядка для людей старше 25 лет. Основная цель утренних упражнений – привести организм в «боевую готовность», «разбудить» его. Во время сна замедляются обменные процессы, замедляется ритм сердца и скорость кровообращения.

Утренняя зарядка для позвоночникаПолноценное восстановление нормального ритма может проходить естественно в том случае, если человек постоянно и разнообразно физически активен. В современной реальности такого, к сожалению, практически не встречается, поэтому и возникают застойные процессы, нарушение обмена веществ, вялость мышц, недостаточность обеспечения кислородом тех или иных органов.

Позвоночник – один из наиболее уязвимых частей организма с этой точки зрения. Рабочий день у станка или за офисным столом ограничивают подвижность позвоночника, отдых после работы чаще всего также предполагает положение сидя или лежа, после чего наступает период сна. Такая цикличность не дает позвоночнику шансов сохранить свою активность, подвижность, пластичность, избежать атрофических явлений в тканях. Заболевания позвоночника в цивилизованном мире «молодеют» с каждым годом, а незначительная, на первый взгляд, нагрузка может стать причиной серьезной травмы.

Общие правила зарядки для позвоночника

Общие правила зарядки для позвоночникаДля того, чтобы утренняя зарядка для позвоночника принесла ожидаемые результаты, необходимо соблюдение некоторых правил. Многие из них могут показаться незначительными, однако, отступление от них чревато не только отсутствием эффекта, но нежелательными эффектами (например, получением травм).

Зарядка для позвоночника должна быть регулярной. Эпизодические утренние нагрузки не принесут эффекта и могут даже дестабилизировать работу организма. Регулярность важна и с точки зрения обеспечения постоянной активности позвоночника, и с точки зрения создания определенной цикличности режима. Регулярное правильное пробуждение это не только бодрость на протяжении всего дня, но и легкое засыпание, здоровый сон, отсутствие бессонницы.

Зарядка для позвоночника должна приводить его в рабочее состояние, а не тренировать. Не обязательно день ото дня увеличивать нагрузку, а резкий набор интенсивности или изначальный выбор чрезмерно большой нагрузки могут принести вред.

Разнообразие – одно из правил эффективной зарядки для позвоночника. В комплекс упражнений должны входить растягивания, вращательные движения, наклоны. Во время утренней зарядки позвоночник должен «протестировать» все свои возможности.

Важно задействовать все отделы позвоночника во время зарядки. Интенсивная тренировка поясничного отдела не избавит вас от хондроза в шейном участке.

Если переходить от сна к физической активности утром очень сложно, зарядку для позвоночника можно начинать прямо в постели. Разнообразные потягивания выглядят баловством только для тех, кто не знаком с анатомией. На деле они очень полезны для организма в целом и для позвоночника в частности.

Упражнения зарядки для позвоночника

Наклоны

Для создания собственного комплекса утренней зарядки можно выбрать наиболее удобные варианты. Так, наклоны можно делать из положения стоя, избегая сгибания ног в коленях и стараясь дотянуться руками до пола, или сидя, также не сгибая ног и стремясь пальцами рук к ступням.

Потягивания

Потягивания можно делать в любом положении, однако потягивания лежа следует дополнить аналогичными упражнениями в другом положении для того, чтобы обеспечить полноценную нагрузку на позвоночник. Потягиваться следует не только вверх, но и в разные стороны, это позволит обеспечить пластичность позвоночника. Одной из разновидностей потягивания можно считать вис и раскачивание на турнике. Специалисты считают, что при помощи таких упражнений можно не только предупредить повреждения позвоночника, но и избавиться от сколиоза.

Для того чтобы оснастить квартиру турником, не требуется большого пространства или чрезмерных усилий. Перекладина отлично помещается в дверном проеме и может быть съемной.

Вращательные движения

Вращательные движения эффективно предотвращают застойные процессы в позвоночнике. Важно обеспечить подвижностью все отделы, производя попеременно круговые движения и повороты головы и туловища.

Кувырки и подготовка к ним

Кувырки через голову отлично тренируют позвоночник, однако приступать к ним можно только при наличии соответствующей физической подготовки. В качестве замены можно выполнять раскачивания туловища, лежа на твердой поверхности в позе эмбриона (голова притянута к коленям, колени обхвачены руками).

При наличии заболеваний позвоночника, хронических заболеваний других органов, перенесенных травм комплекс упражнений должен согласовываться с врачом.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

Нет комментариев

Комментарий к статьи