Главная Упражнения

Лечебные упражнения при грыже позвоночника

0 12940


style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Лечебные упражнения при грыже позвоночникаГрыжа позвоночника – это выпадение ядра межпозвоночного диска в результате протрузии и разрыва его фиброзного кольца. Не последнюю роль в развитии межпозвоночной грыжи играет ослабление позвоночных мышц. Основной целью лечебной гимнастики в данном случае является укрепление мышечного корсета позвоночника, что значительно улучшает питание межпозвоночных дисков.

Правила выполнения упражнений лечебной гимнастики

  • При выборе упражнений следует внимательно следить за собственными ощущениями, чтобы избежать излишнего давления на поврежденный диск. Грыжа межпозвоночного диска может быть направлена в любую сторону от позвоночного столба. Если при выполнении какого-либо упражнения дискомфорта нет, его обязательно нужно включить в комплекс. При лёгких болевых ощущениях следует перейти на облегченный вариант упражнения, выполнять его более аккуратно. При появлении резкой боли нужно немедленно прекратить выполнение упражнения. Через 3−5 дней можно вернуться к этому упражнению и проверить, исчезла ли боль. Если динамика положительная, можно включать его в комплекс.
  • На начальном этапе занятий нужно избегать упражнений на скручивание туловища.
  • Следует избегать прыжков и толчков в область спины.
  • Лечебные упражнения при грыже позвоночникаВсе упражнения повторять 2−6 раз. Комплекс упражнений можно разделить на части, состоящие из 1−3 упражнений, и выполнять их в разное время.
  • При занятиях лечебной гимнастикой нужно избегать значительных нагрузок на позвоночник и не прилагать больших усилий.
  • Начинать выполнять комплекс упражнений нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, постепенно их увеличивая.
  • Заниматься гимнастикой следует регулярно, восстановление позвоночника – это длительный процесс, и быстрых результатов не будет.
  • Темп выполнения всех упражнений – медленный.
  • Структура комплекса лечебной гимнастики и виды упражнений определяются локализацией грыжи.

Упражнения, направленные на растяжение позвоночника

  • Вытяжение на наклонной доске. Это нужно делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Понадобится широкая и гладкая доска, на один край которой крепятся лямки длиной около 50 сантиметров. Лямки крепятся ширине плеч. Верхний край доски устанавливается на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (на столе, подоконнике). На доску нужно лечь, продев руки в лямки. Они должны находиться подмышками и фиксировать плечевой пояс. Все мышцы тела нужно максимально расслабить. Ложиться на доску можно как спиной, так и животом. В положении лежа на спине под колени подкладывают подушку. Процесс вытяжения должен быть безболезненным. Силу вытяжения можно регулировать, меняя угол наклона доски.
  • Вытяжение с наклоном вперёд. Следует лечь животом на опору, высота которой примерно на уровне колен. В качестве опоры подойдет табурет, на который для удобства можно положить подушку. Плечи и таз должны свисать, перегиб корпуса совпадать с проблемной зоной позвоночника. Нужно распределить вес тела на колени, локти и опору под животом. В этом положении максимально расслабиться и ровно, спокойно дышать.
  • Упражнения, направленные на растяжение позвоночникаВытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме нужно ложиться на здоровый бок, при болях по обеим сторонам позвоночника — выполнять упражнение попеременно на обоих боках. Следует лечь на бок и положить под проблемную зону валик, сделанный из подушки или одеяла. Высота валика должна быть такой, чтобы обеспечивать достаточное растяжение мышц без явно выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища нужно отвести немного назад, одновременно выводя нижнюю часть (таз) вперед.
  • Ходьба на четвереньках. Следует встать на четвереньки, выпрямить спину и руки и обойти в таком положении комнату. Руки во время движения не сгибать, следить за спиной.
  • Растяжение в положении лежа на спине. Лечь на спину, руки и ноги выпрямить. Сократить стопы и тянуть пальцы ног на себя, одновременно приподнять голову и тянуться подбородком к груди.

Упражнения на основе йоги

Упражнения на основе йогиАдаптированные под лечебную физкультуры позы йоги помогают стабилизировать позвоночник, увеличить гибкость и силу мышц.

  • Лечь на живот, ладони на полу, под плечами. Медленно приподнять верхнюю часть корпуса, задержаться на 10-15 секунд, опуститься на пол.
  • Лечь на спину, колени подтянуть к подбородку и обхватить их предплечьями. Перекатываться на спине вперед и назад.
  • Лечь на спину, руки по швам, медленно поднять согнутые в коленях ноги, угол между голенями и бедрами 90 градусов. Одновременно отвести назад правую руку и выпрямить левую ногу. Повторить другой рукой и ногой.
  • Лечь на спину, руки по швам. Одну ногу согнуть в колене и потянуться к нему лбом. Повторить на другую ногу.
  • Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол, ладонями обхватить голени, голову слегка приподнять. Стараться максимально выпрямить позвоночник.
  • Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Медленно поднять таз до образования прямой линии от плеч до колен. Задержаться на 10-15 секунд.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночникаГрыжа межпозвоночного диска чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника. Данные упражнения рассчитаны на больных, страдающих грыжей продолжительное время.

  • Лечь на спину, руки на животе, слегка согнутые ноги стоят на полу. Максимально напрячь мышцы живота, плотно прижать поясницу к полу, дыхание при этом не задерживать. Вариант упражнения: положить ноги на пол вправо или влево. Повторить 10-15 раз.
  • Лечь на спину, руки лежат вдоль корпуса, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть корпуса, не отрывая нижнего края лопаток от пола и удерживая ноги на полу. Сохранять это положение в течение 10 секунд, затем медленно вернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение 10—15 раз, с паузами отдыха в 5-10 секунд.
  • Лечь на спину, слегка согнутые ноги стоят на полу. Кисть правой руки положить на левое колено. Сгибать левую ногу, приподнимая ее от пола, одновременно упираться в колено правой рукой, не давая ноге приблизиться к голове. Задержаться, сохраняя усилие, в течение 10 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд, повторить 5-10 раз. В моменты отдыха лежать на спине, полностью расслабив мышцы туловища, рук и ног. Затем повторить с другой рукой и ногой.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночникаДанные упражнения могут выполняться на любой стадии развития грыжи.

  • Сесть на стул с крепкой спинкой, прижаться к ней спиной, положить руки на затылок и прогнуться назад, прижать позвоночник к верхнему краю спинки стула, затем немного наклониться вперед. При прогибе назад — вдох, при наклоне вперед — выдох. Повторить 3-4 раза.
  • Лечь на спину, под область грудного отдела подложить жесткий валик диаметром около 10 см, руки завести за голову. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть корпуса. Прогиб — вдох, подъем — выдох. В ходе выполнения упражнения передвигать валик вдоль позвоночника. Повторить 3-4 раза.
  • В положении сидя или лежа обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, руками взяться за его свободные концы. Сделать глубокий вдох, максимально на выдохе стянуть полотенце. На следующем вдохе ослабить натяжение полотенца. Повторить 5—10 раз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Цель упражнений – восстановление эластичности мышц шеи и повышение подвижности позвонков. Упражнения для шейного отдела следует выполнять крайне осторожно. Полностью решить проблему шейной грыжи они не смогут, но будут эффективны на ранних стадиях развития болезни. Каждое упражнение повторять 5-10 раз.

  • Сесть на стул или встать прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Медленно повернуть голову в крайнее правое положение, потом в крайнее левое. Вариант упражнения: совершать серию небольших движений сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Сесть на стул или встать прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Если подбородок свободно ложиться на грудь, можно осуществлять скольжение подбородком вниз по груди.
  • Сесть на стул или встать прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Переместить голову назад, втягивая при этом подбородок, и немного задержаться в конечной точке. Голова никуда не наклоняется, шея не сгибается.

Для эффективного лечения грыжи позвоночника занятия гимнастикой должны проводиться в комплексе с курсом массажа. Дополнительную пользу принесет ношение специального корсета.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

Нет комментариев

Комментарий к статьи