Главная Упражнения

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе

0 6292


style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозеЛечебная физкультура (ЛФК) — это комплекс упражнений, выполняемый при хронических заболеваниях, связанных с потерей мышечной силы и амплитуды движений суставов.

Чтобы занятия приносили пользу, следует:

  • выполнять упражнения ежедневно
  • придерживаться принципа этапности (начинать с самых простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки)
  • при выполнении упражнений не задерживать дыхание
  • не искажать произвольно форму упражнений
  • прекращать занятие при появлении или усилении болевых ощущений

Примерный комплекс лечебной гимнастики

Острый период (начальный этап)

Примерный комплекс лечебной гимнастики1. Исходное положение – лечь на спину на пол или на постель, ноги, согнутые под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, положить на банкетку или мягкий валик, под головой маленькая низкая подушечка, руки вытянуты вдоль тела. Сократить стопы и сжать пальцы рук в кулаки. Вытянуть стопы и пальцы рук.

2. Исходное положение – то же. Поочередно поднимать прямые руки вверх, опускать на пол за головой и возвращать в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Поочередно выпрямлять ноги в коленях, опираясь бедрами о валик.

4. Исходное положение – то же. Сгибать руки в локтях, поднося кисти к плечам. Сгибание рук – выдох, разгибание – вдох.

5. Исходное положение – то же. Поставить кисти рук на плечи и делать полукруг согнутыми руками вперед и назад.

6. Исходное положение – то же. Ноги развести на ширину плеч. Сводить пальцы стоп внутрь, по направлению друг к другу, и разводить наружу.

Примерный комплекс лечебной гимнастики7. Исходное положение – лежа на спине на полу (на постели), согнутые ноги стоят на полу, руки вдоль тела. Медленно разогнуть правую ногу, скользя пяткой по полу, и вернуть ее в исходное положение. Повторить левой ногой.

8. Исходное положение – то же. Поочередно притягивать согнутые ноги к животу, колено направлено к грудной клетке.

9. Исходное положение – то же. Поочередно отводить сначала одно, потом другое колено в сторону и возвращать в исходное положение.

10. Исходное положение – то же. На вдохе прижать руками колено одной ноги к животу, на выдохе вернуть ногу в исходное положение. Повторить с другой ногой.

11. Исходное положение – лежа на спине на полу (на постели), согнутая левая нога стоит на полу, правая нога прямая. Отводить правую ногу в сторону, скользя по полу, и возвращать в исходное положение. Повторить левой ногой.

Методические указания

При наличии острых болей рекомендуется соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях ногами не допускать увеличения поясничного лордоза, это может усилить болевой синдром.

Острый период (второй этап)

Примерный комплекс лечебной гимнастики1. Исходное положение – на спине на полу (на постели), под головой маленькая низкая подушечка, согнутые ноги стоят на полу, руки вдоль тела. Приподнимать таз, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы и выпрямляя поясницу.

2. Исходное положение – то же. Приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса.

3. Исходное положение – то же. На вдохе поднять левую руку вверх, на выдохе потянуться ее к правому колену, приподнимая голову и плечи. Повторить правой рукой.

4. Исходное положение – лечь спиной на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Напрягать ягодичные мышцы, удерживая статическое напряжение в течение 4-6 секунд.

5. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги, давя при выпрямлении стопой на пол и втягивая поясницу (прижимая ее к полу).

Примерный комплекс лечебной гимнастики6. Исходное положение – то же. Выполнять упражнение №5 двумя ногами одновременно.

7. Исходное положение – стоя на четвереньках. Сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола. При возврате в исходное положение в спине не прогибаться.

8. Исходное положение – то же. Выгнуться в спине (наверх) и вернуться в исходное положение. В обратную сторону не прогибаться.

Методические указания

При некотором снижении интенсивности болей осторожно включать в комплекс изометрические упражнения для тренировки мышц пресса и ягодичных мышц. Упражнения, которые вызывают боль, следует ограничить по амплитуде или исключить совсем. Количество повторений каждого упражнения — 8-10 раз. Темп — медленный.

Подострый период

Примерный комплекс лечебной гимнастики1. Исходное положение – лежа на спине, под головой маленькая низкая подушечка, ноги прямые, руки вдоль тела. Одновременно сгибать (сокращать) и разгибать стопы.

2. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать и разгибать в колене каждую ногу, скользя стопой по полу.

3. Исходное положение – то же. Согнуть левую ногу. Прямую правую ногу отводить в сторону и возвращать в исходное положение.

4. Исходное положение – то же. Поставить кисти рук на плечи. Делать вращательные движения (круги) согнутыми руками.

5. Исходное положение – то же, ноги согнуты, стоят на полу. Приподнимать таз, втягивая поясницу.

6. Исходное положение – то же. Ноги согнуть, поставить на пол, руки на животе. Приподнимать голову и плечи, фиксируя конечное положение.

7. Исходное положение – то же. Напрягать ягодичные мышцы, удерживая статическое напряжение в течение 6-8 секунд.

8. Исходное положение – то же. Ноги согнуть, поставить на пол. Одновременно притягивать обе ноги к животу, помогая руками.

9. Исходное положение – упор на коленях (стоя на четвереньках). Сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола, вернуться в исходное положение.

Примерный комплекс лечебной гимнастики10. Исходное положение – то же. Поднять левую руку вверх через сторону, развернув корпус и повернув голову. Повторить правой рукой.

11. Исходное положение – то же, взгляд направлен вниз. Выпрямить правую ногу до параллели к полу, вернуть в исходное положение. Повторить левой ногой.

12. Исходное положение – то же, спина выгнута, ноги поставить пошире. Подтянуть правое колено к левому локтю, вернуть ногу в исходное положение. Повторить левой ногой.

13. Исходное положение – то же. Отвести левую ногу назад и сесть на правую пятку (полушпагат), вернуться в исходное положение. Руки от пола не отрывать. Повторить другой ногой.

14. Исходное положение – то же. Прогнуться в спине (наверх) и вернуться в исходное положение. В обратную сторону не прогибаться.

15. Исходное положение – лечь на живот, ладони под подбородком, под живот подложить валик. Поочередно поднимать ноги на 3-5 см от пола и удерживать их в этом положении 4-6 секунд.

16. Исходное положение – то же, руки развести в стороны. Приподнимать голову и плечи на 3-5 см от пола и удерживать их в этом положении в течение 4-6 секунд.

Примерный комплекс лечебной гимнастики17. Исходное положение – то же. Поочередно отводить ноги в стороны, слегка приподнимая их над полом. Высоко ноги не поднимать.

18. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать ноги в коленях.

19. Исходное положение – на спине, прямые ноги лежат на валике. Приподнимать таз, втягивая поясницу.

20. Исходное положение – лежа на боку. Одновременно согнуть обе ноги и подтянуть их к животу.

Методические указания

С уменьшением болевого синдрома помимо упражнений, увеличивающих силу мышц пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, которые кифозируют поясничный отдел позвоночника (№ 5,6,8,9,12,14, 20), когда таз выдвигается вперед и поясница втягивается. Болевые ощущения служат сигналом к переходу к более легкому варианту упражнения или к его исключению. Упражнения № 5,7,8 являются наиболее важными, их можно выполнять в 2-3 подхода, доводя общее число повторений до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений постепенно увеличивается.

Период ремиссии

Примерный комплекс лечебной гимнастики1. Исходное положение – стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч. Переступая руками влево, согнуть корпус влево, растягивая правую сторону туловища. Повторить в другую сторону.

2. Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, руки вдоль корпуса. Сесть вправо на правое бедро, руки отвести влево. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

3. Исходное положение – лечь на спину, ноги на весу и согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. Наклонять колени влево и вправо.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть и притянуть руками к животу. Перекатываться на спине вперед и назад, стараясь, чтобы движение было плавным и равномерным, без рывков.

5. Исходное положение – на спине, ноги прямые, ладони положить на пол рядом с ягодицами. Опираясь на руки, сесть, сложив ноги «по-турецки» (скрестно). Вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение – стоя, пальцы рук на плечах. Поднять и согнуть правую ногу, дотянувшись коленом до левого локтя. Повторить другой ногой и рукой.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

Нет комментариев

Комментарий к статьи