Главная Упражнения

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

0 4034


style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отделаЛечебная гимнастика – важная составляющая комплексного консервативного лечения остеохондроза. Под действием регулярных физических нагрузок хрящевые ткани межпозвонковых дисков и костная ткань позвонков обновляются, приобретают упругость, становятся прочнее.

Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов и поэтому получают кислород и питательные вещества из соседних близлежащих тканей. Поэтому полноценное питание дисков обеспечивается в результате интенсивной мышечной работы.

Принципы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

  • Существуют базовые упражнения, однако наиболее эффективный комплекс должен подбираться индивидуально: кому-то больше помогут изометрические упражнения, а кому-то — нагрузки с большой амплитудой движений.
  • Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки и минимальной амплитуды движения.
  • Мгновенного результата от занятий не будет, следует проявить терпение и заниматься регулярно. Но если спустя несколько месяцев занятий улучшения не наблюдается, значит, комплекс нужно пересмотреть.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отделаПриступать к тренировкам можно только в периоды ремиссий или по мере угасания сильных болезненных симптомов в периоды обострений.
  • Занятия не должны сопровождаться усилением боли.
  • Перед началом тренировки рекомендуется разогреть тело, принять теплый душ, сделать массаж шейно-воротниковой зоны, в крайнем случае положить на область шеи теплое полотенце. Это поможет преодолеть мышечную скованность.
  • Нужно постепенно повышать нагрузку по мере освоения комплекса, увеличивать амплитуду движений.
  • При шейном остеохондрозе противопоказаны круговые движения (вращения) головой по полной (360 градусов) амплитуде, а также запрокидывание головы назад.
  • Для достижения эффективного результата заниматься следует ежедневно.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночникаУпражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, мышцы рук и плечевого пояса в течение 1 минуты.

Упражнение 2. Лежа на спине, сделать вдох и подтянуть одно колено к груди, сделав выдох, выпрямить ногу. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Сделав вдох, на выдохе согнуться в правую сторону, при этом правая рука скользит вдоль туловища и тянется к подколенной ямке, левая рука одновременно сгибается и ее кисть скользит к подмышечной впадине. На следующем вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в левую сторону.

Упражнение 4. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поворачивать голову вправо и влево, прикасаясь ушами к полу. В промежуточном положении (когда взгляд направлен в потолок) останавливать голову на 1 секунду.

Упражнение 5. Лежа на спине, приподнимать голову, подтягивая подбородок к груди и возвращать ее в исходное положение. Сделав паузу на 1 секунду и полностью расслабив шею, повторить упражнение. Дыхание произвольное, упражнение выполняется в медленном темпе.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночникаУпражнение 6. Лечь на спину, руки разведены в стороны ладонями вверх. Поднять левую руку, провести ее через верх по полуокружности и положить левую ладонь на правую, развернув корпус и приподняв левое плечо и лопатку. Вернуться в исходное положение и повторить правой рукой в левую сторону. Дыхание произвольное. Следует начинать с той руки, на стороне которой боли менее выражены.

Упражнение 7. Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упор на ладони, предплечья положить на пол, взгляд устремлен в пол. Из этого положения приподнимать голову и возвращать в исходное положение. Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное.

Упражнение 8. Встать на четвереньки, сделав вдох, поднять одну руку вперед, на выдохе опустить ее в исходное положение. Повторить с другой рукой.

Упражнение 9. Встать на четвереньки, линия затылка должна продолжать линию спины. Поворачивать голову вправо и влево.

Упражнение 10. Лечь на спину, потянуться. Сделав вдох, вытянуть руки за головой, сделав выдох, вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять в медленном темпе.

Упражнение 11. Сесть на стул, спину, голову и плечи держать прямо. Повернуть голову вправо, мягко и плавно, задержаться в самой крайней точке и совершать небольшие движения в этом же направлении. Повторить в левую сторону.

Упражнение 12. Сесть на стул, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к верхней части грудной клетки. Упражнение растягивает мышцы задней поверхности шеи.

Упражнение 13. Сесть на стул, спина прямая Переместить голову назад, втянуть подбородок, задержаться на 1 секунду в этом положении. Голова в стороны, вперед и назад не наклоняется, шея не сгибается.

Упражнение 14. Сидя прямо, руки вдоль туловища, опустить голову вниз, положив подбородок на грудь. Поворачивать голову сначала вправо – 5 раз, затем 5 раз влево.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночникаУпражнение 15. Сесть прямо, руки свободно опущены, медленно наклонить голову в правую сторону и задержать ее в этом положении на 10 секунд, затем повторить в левую сторону.

Упражнение 16. Сесть прямо, голову повернуть вправо и наклонить подбородок к плечу, удерживать положение в течение 10 секунд. Вернуть голову в исходное положение и повторить упражнение в левую сторону.

Упражнение 17. Сесть за стол, локти поставить на стол, положить одну ладонь на лоб. Надавливать лбом на руку, наклоняя голову вперед и оказывая сопротивление рукой, в течение 10 секунд. Отдохнуть в течение 10 секунд отдыха и повторить упражнение.

Упражнение 18. Положить ладонь на затылок и, оказывая давление рукой, стараться наклонить голову вперед, одновременно давить затылком на ладонь.

Упражнение 19. Сесть за стол, локти поставить на стол, слегка наклонив голову вбок, правую ладонь положить на правый висок. Надавливать ладонью на висок и одновременно оказывать противодействие головой. Сохранять состояние напряжения 10 секунд, затем 10 секунд отдохнуть и повторить. Аналогичным способом приложить левую ладонь к левому виску и т. д.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

Нет комментариев

Комментарий к статьи