Главная Упражнения

Как выпрямить спину и избавиться от сутулости

6 39822


style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Как выпрямить спину и избавиться от сутулостиВсе знают, что правильная осанка – это не только ровная спина, что само по себе красиво, но это еще и неоспоримый залог здоровья. Однако очень большое количество людей в различной степени страдают от такого недуга как сутулость. Что в итоге приводит к нарушению деятельности сердца, лёгких и органов желудочно – кишечного тракта.

Причины неправильной осанки и сутулости

Причин для появления сутулости существует много. Самыми популярными из них являются:

  • Начиная сутулиться в детстве, неправильно сидя за партой в школе, в более зрелом возрасте люди получают боли в спине и головные боли.
  • Часто, сидя за компьютером, за рабочим столом или просто обедая, люди не следят за положение своего тела и горбятся. Позвоночник привыкает к такому положению и начинает искривляться.
  • Иногда причиной является неправильные физические нагрузки и тренировки. Позвоночник не успевает за скоростью роста костей и мышц грудной клетки и ему приходится приспосабливаться.
  • Как выпрямить спину и избавиться от сутулостиНе стоит забывать, что неправильная осанка не всегда чисто физическая проблема. Иногда истинная причина находится в психологии. Угнетенные по жизни люди ходят, немного сгорбившись, а те, кто радуются каждой мелочи, ходят с гордо поднятой головой и ровной спиной.
  • Когда же причиной сутулости является травма или врожденная физиология, тут может помочь только хирургическое вмешательство.

Если ребенок начал сутулиться

Если ребенок начал сутулиться, то можно использовать один способ, который поможет ему ходить и сидеть с прямой спиной.

Для этого пару раз в неделю на несколько часов в день нужно надевать на него одежду «задом наперед». Пусть это будет пиджак, рубашка или свитер с воротником, желательно хорошо накрахмаленным.

Надев такую вещь, ребенок почувствует дискомфорт и раздражение, что заставит его выпрямить плечи и поднять голову вверх, чтобы подбородку не мешал воротничок. Одежда, одетая таким образом, заставляет поддерживать тело в определённом состоянии.

В результате у ребенка появляется королевская осанка. Этот способ также подходит и для взрослых, но для них он менее эффективен.

Как избавиться от сутулости

Как избавиться от сутулостиДля того чтобы выпрямить спину и избавится от сутулости, необходимо следовать некоторым советам:

  • Подвешивать груз. Для этого в рюкзак необходимо положить гантели либо другие тяжелые предметы, надеть его на грудь и походить некоторое количество времени. Организм будет пытаться справиться с тяжестью и непроизвольно оттягивать плечи. Можно постепенно увеличивать время ношения груза.
  • Укреплять мышцы шеи. Необходимо сесть на пол (на коленки), свести лопатки по максимуму вместе, запрокинуть шею назад и тянуть её.
  • Развивать мышцы спины. Лучше всего подходит упражнение «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и прогнуть спину. Задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть, выгнуть спину и опустить голову вниз.
  • Носить на голове книги. Лучше всего взять книжку широкую и толстую, положить её на голову и попробовать пройтись, не уронив ее. Данное упражнение необходимо делать регулярно, со временем усложняя движения (танцевать, приседать).
  • Запомнить правильную позу. Нужно стать к ровной стене и зафиксировать 5 точек касания: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Все эти точки должны касаться стены и такое положение необходимо запомнить. Все время следует вспоминать эту позы и стараться всегда находится в ней.

Упражнения от сутулости дома

Если долгая ходьба и сидение сопровождается болями в спине и шее, то следует срочно проводить профилактику сутулости, чтобы не развились более серьезные заболевания. Некоторые из них можно делать прямо дома:

1) Необходимо выпрямить и спину и свести лопатки вместе. Затем нужно правую руку завести за спину и согнуть в локте. Ладонь при этом должна быть вывернута наружу, а пальцы должны стремиться вверх.

2) Далее левую ругу необходимо поднять вверх и завести за спину, согнув в локте. Потянуть ее в правой руке, при этом грудь должна подняться, а спина оставаться ровной.

3) Если не получается достать одной рукой до другой, можно использовать какой-либо вспомогательный предмет.

4) Такой комплект нужно повторить несколько раз.

При более запущенных случаях такие простые упражнения не дадут большой результат. Чаще всего врачи советуют носить ортопедический корсет. Однако для восстановления осанки можно выполнять некоторые упражнения:

1) Нужно взять стул с довольно высокой спинкой, сесть на него и облокотиться. Далее необходимо завести руки за спинку, прогнуться и посидеть так некоторое время.

2) Лежа на диване можно положить под грудной отдел позвоночника твердый валик из полотенца. Полежать так некоторое время.

3) Даже обычное потягивание полезно для выравнивания позвоночника. Необходимо стать прямо, поднять руки вверх и тянуться как можно выше. Вместо данного упражнения можно просто висеть на турнике, благодаря чему хрящи позвоночника начинают растягиваться.

Хорошим вариантом избавления от сутулости является посещение бассейна. Но эффективным будет именно плавание, а не просто нахождение в воде. Либо можно прибегнуть к услугам профессионального массажиста.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

6 Комментарии

  1. Сейчас люди так много времени проводят за компьютером дома и на работе, что это пожалуй на сегодняшний день главная причина неправильной осанки, причем не только у детей, но и у взрослых людей. Так что надо быть к себе внимательными и почаще отвлекаться от мониторов. Бассейн это конечно очень хороший способ избавиться от сутулости.

  2. Для меня сутулость и проблемы с осанкой знакомы с детства- ходила на массаж, на лечебную физкультуру, старалась укреплять мышцы спины- однако все делала по требованию родителей, а дома все равно гнулась и как-то особо не следила за спиной. В итоге сечас искривлние позвоночника, хожу сутулюсь и даже сама вижу, как это некрасиво. А в корректирующем поясе даже уже больно ходить. Следите за осанкой- это на самом деле очень важно!

    • The group is praoemindntly run by Zoe though (she does most of the admin and organising as far as i’m aware), the London PF Youth Officer and she is not in the least pretentious of patronising. She is very respectful of all views and approachable. I can’t comment on Ellie as I don’t really know her.

  3. …I’m so glad that you posted this! I’m a new mom and a freelance artist, so when I created my blog last month I wondered what to do. I’m still torn, but at least I know that I’m not the only one with this concern. Reading everyone’s exneeirpces is helping me work it all out. For that, I thank you!

  4. Ах-ха-ха-ха-ха у людей такие проблемы, у меня тело без костей я могу вытягивать его и делать более элостичном, кстати у меня нету болезнь спины был Слендером это очень хорошо.
    А лучше всего быть демоном.

Комментарий к статьи