Главная Упражнения

Как исправить осанку в любом возрасте

1 21984


style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Как исправить осанку в любом возрастеДоктор медицины К. Купер, исследующий связь здоровья и психологии с развитием личности, в своих трудах утверждает, что мнение о неизбежном дряхлении и согбенной старости глубоко ошибочно. По его мнению, распрямившись и расправив плечи, мы можем отодвинуть старость на многие годы. Если вас не радует перспектива стать беспомощным стариком, с каждым днем все ближе склоняющимся к земле, позаботьтесь об этом уже сегодня. Пусть ваш восьмидесятый день рождения станет отметкой мудрости, а не дряхлости.

Компетентные исследования говорят о том, что манера стоять и сидеть воздействует не только на скорость старения, но и на разум, и настроение. Ученые объясняют это, например, тем, что когда мы сидим, сгорбившись, давление на спину в 10—15 раз больше, чем при прямой посадке. Сутулость уменьшает глубину дыхания и препятствует кровообращению. Сгорбленная спина, склоненная голова и понурые плечи со временем становятся привычкой, ведущей к понижению настроения и тонуса. К нашей общей радости, мы в состоянии изменить свою осанку и приостановить процесс старения.

Как исправить осанку в любом возрастеДавайте взглянем на проблему с точки зрения психологического здоровья. Как мы стоим, если чем-нибудь подавлены или устали? Плечи покатые и сгорбленные, голова опущена – это поза сдавшегося человека, который не в состоянии противостоять неприятностям и усталости. Существует и обратная связь. Распрямитесь, сведите лопатки, втяните живот и вы почувствуете, что жизнь не так уж плоха.

Вспомните, какая осанка у лидеров: королей, президентов, крупных руководителей. В подавляющем большинстве у них отличная осанка. А теперь посмотрите на людей на улице. Видите разницу? Конечно, можно считать, что согбенные спины объясняются нелегкой жизнью. Но жизнь, если она нас не устраивает, нужно как-то менять. Давайте начнем с того, что нам по силам – с гордой осанки, и посмотрим, может быть, для гордо поднятой головы появятся веские основания.

Основное упражнение — поднимаем голову

Начинать формировать правильную осанку нужно с положения шеи и головы, от этого зависят комфортные ощущения в спине, плечах и грудной клетке. Самый простой способ привести в порядок мышцу, отвечающую за правильное положение шеи – упражнение «Кивок». Встаньте или сядьте удобно, уложите ладони в основании черепа за ушами, немного выше мочек. Большие пальцы направлены назад. Представьте себе, что к макушке приделан шнур, за который вас подтягивают вверх. Вы не возражаете? Тогда кивните, не забывая о шнуре. Повторяйте движение не меньше 10 раз каждый день.

Варианты упражнения

Основное упражнение - поднимаем голову1. Подышите минуту, представляя, что с каждым вздохом становитесь выше ростом.

Нужно сказать, что правильная осанка совершенно естественна и физиологична. Чтобы позвоночник, шея и плечи не уставали держать голову, которая весит от 4,5 до 6,5 кг, она не должна быть отклонена ни вперед, ни назад. Давайте найдем и запомним идеальное положение.

2. Усядьтесь удобно. Дышите спокойно. Выдвиньте голову чуть вперед, немного поджав подбородок. Распрямите плечи и постарайтесь распрямить спину в нижней части. Медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперед и назад. Так, прислушиваясь к своим ощущениям, вы сможете определить самое удобное положение. Почти точно это будет правильной осанкойЕсли сомневаетесь в своих ощущениях, положите на голову книгу. Вы сможете ее удерживать в том случае, если осанка будет правильной.

Прямая спина – королевская осанка

Прямая спина – королевская осанкаВстаньте у стены, распрямитесь и постарайтесь, сделав несколько шагов вперед, сохранить осанку ровной. Спина должна быть ровной, как стена, дыхание расслабленным, плечи расправленными.

Если, сидя на работе, вы почувствовали, что засиделись, найдите для себя несколько минут и сделайте следующее упражнение:

  • плечи сведите вперед
  • поднимите плечи
  • отведите плечи максимально назад
  • расслабьте плечи

Через две недели таких упражнений вы привыкнете к прямой осанке и сможете поддерживать ее без особых усилий.

В основе королевской осанки лежат три вектора силы:

  • Основательность
  • Легкость
  • Энергия

Вектор основательности направлен от пояса вниз. Нужно представить себе, что ноги уверенно шагают по поверхности земли, которая одновременно и держит, и притягивает. Почувствуйте свою основательность и единство с землей, служащей вам опорой. Вспомните, как передвигаются по рингу боксеры – они подвижны, но очень устойчивы в своих прыжках. Попытайтесь почувствовать нечто подобное.

Прямая спина – королевская осанкаВектор легкости направлен из темени вверх. Когда вы это почувствуете, в вашей походке появится легкость. Идите с высоко поднятой головой. Сделайте несколько одобрительных, но высокомерных кивков. При королевских кивках подбородок направляется к вам. Куриное подергивание головой снизу вперед замените мягким киванием сверху вниз. Верхнюю часть вашего тела и голову направляет и удерживает вектор, направленный к небу. Выше голову!

Вектор энергии направлен из солнечного сплетения вперед и вверх. Когда вам удастся почувствовать это, упор в ногах переместится в носки. Это похоже на готовность к прыжку. Не сомневайтесь, окружающие заметят перемены, и вы прослывете энергичным человеком.

Приобретенные навыки должны стать вашей привычкой. Попросите кого-нибудь из близких последить за вашей осанкой. Человеку, следящему за вашей осанкой, это тоже пойдет на пользу – он невольно приосанится.

Говорят, что некоторые фантазеры покупают себе в магазине игрушек корону потяжелее. Примерив ее, оказывается, можно заново ощутить свою значительность, отчего движения станут царственными и плавными. Есть данные, что только правильная осанка удерживает корону от сползания на уши.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

1 комментарий

  1. Спасибо большое за полезную статью! Я работаю в школе, и уже сейчас отмечаю, что у большинства наших детей проблемы с осанкой, да и у меня тоже в 25 лет начались жуткие боли в спине. ПРочитала вашу статью и взяла несколько советов себе на вооружение, да и своим ученикам кое-что порекомендую! спасибо!

Комментарий к статьи