Главная Болезни суставов

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе



style="display:inline-block;width:700px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="8969345898">

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозеУ термина «остеохондроз» греческие корни: osteon – «кость», chondr –«хрящ». Окончание «-оз» означает, что заболевание не связано с воспалительными процессами, а имеет дегенеративно-дистрофический характер, то есть в его основе лежит перерождение структуры тканей вследствие нарушения их питания.

В составе шейного отдела позвоночника семь позвонков, к которым крепится около 40 мышц. Они поддерживают голову, поворачивают шею на 180 градусов, сгибают ее на 90 градусов в обе стороны и наклоняют на 120 градусов по отношению к плечам.

Таким образом, шейный отдел позвоночника очень подвижен и постоянно испытывает значительную нагрузку. Поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой достаточно распространенное заболевание, которое встречается с одинаковой частотой как среди мужчин, так и среди женщин.

Причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника часто считают отложения солей, но это не так. Излишек солей в организме является всего лишь сопутствующим фактором развития заболевания.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозеДля развития остеохондроза уровень солей в лимфе и крови должен быть повышенным. Соли из крови забираются мышечной и костной тканью для обеспечения их жизнедеятельности и компенсации естественных потерь при физических нагрузках.

При отсутствии необходимых физических нагрузок в организме возникают застойные явления, кровоток замедляется и мышцам не нужно столько соли, поступающей с пищей.

Под действием регулярных физических нагрузок костная ткань позвонков и хрящевые ткани межпозвонковых дисков обновляются, приобретают прочность и упругость.

В отсутствии нагрузок прочность тканей снижается. Дело в том, что межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов и получают питательные вещества и кислород из соседних тканей. Поэтому для их полноценного питания дисков нужна активизация кровообращения в окружающих тканях, что достигается за счет интенсивной мышечной работы.

Лечебная гимнастика является важным компонентом комплексной программы, применяемой для лечения остеохондроза.

Базовые принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе

  • Базовые принципы лечебной гимнастики при остеохондрозеПриступать к тренировкам можно только в период ремиссии или по мере угасания интенсивных болезненных симптомов в период обострения.
  • Существуют базовые упражнения гимнастики при остеохондрозе, однако наиболее эффективный гимнастический комплекс должен подбираться индивидуально, поскольку кому-то больше подойдут изометрические упражнения, а кому-то помогут нагрузки с большой амплитудой движений.
  • Начинать занятия следует с минимальной нагрузки и минимальных амплитуд движения.
  • Не следует ждать мгновенного результата от занятий, но если даже через несколько месяцев не заметны улучшения, значит, упражнения неэффективны и нужно пересмотреть комплекс.
  • Занятия гимнастикой не должны сопровождаться усилением болевого синдрома. Выполнение упражнений может быть связано с болевыми ощущениями, но если меняется характер боли, ее интенсивность и локализация – это опасный признак, и комплекс упражнений требует тщательного пересмотра совместно с врачом.
  • Перед началом тренировки желательно разогреть тело, принять теплый душ или сделать разогревающий массаж шейно-воротниковой зоны, в крайнем случае можно положить на область шеи теплое полотенце. Это позволит улучшить кровообращение, преодолеть мышечную скованность, уменьшить интенсивность болей.
  • По мере освоения комплекса нужно постепенно повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений, прилагать больше усилий при выполнении изометрических упражнений.
  • При шейном остеохондрозе противопоказаны вращения (круговые движения) головой, а также запрокидывание головы назад. Это может привести к повреждению мягких тканей, усилению болей и, как следствие, увеличению периода обострения и сроков лечения.
  • Для достижения желаемого результата занятия должны быть ежедневными и регулярными.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений в положении лежа

Комплекс упражнений в положении лежа1) Лечь на спину, руки вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, мышцы плечевого пояса и рук в течение 1 минуты.

2) Лежа на спине, на вдохе подтянуть одно колено к груди, на выдохе выпрямить ногу. Повторить 4-6 раз поочередно каждой ногой.

3) Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе наклониться в правую сторону, при этом правая рука движется вдоль туловища и тянется к подколенной ямке, левая рука сгибается и ее кисть движется к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

4) Лежа на спине, поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола. Обязательно останавливать голову на 1 секунду в промежуточном положении (когда взгляд направлен в потолок).

5) Лежа на спине, наклонять голову вперед (приподнимая ее) и возвращать в исходное положение. Обязательно задерживаться в исходном положении на 1 секунду и расслаблять шею. Выполнять упражнение в медленном темпе, дыхание произвольное.

Комплекс упражнений в положении лежа6) Лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Поднять правую руку, провести ее через верх по полуокружности и положить правую ладонь на левую, развернув корпус и приподняв правое плечо и лопатку. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Дыхание произвольное. Начинать лучше с руки на той стороне, где боли менее выражены.

7) Лечь на живот, руки согнуты в локтях, упор на ладони, предплечья лежат на полу, взгляд устремлен в пол. Поднимать голову и возвращать в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание произвольное.

8) Встать на четвереньки, на вдохе поднять одну руку, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить с другой рукой.

9) Встать на четвереньки, линия затылка продолжает линию спины. Поворачивать голову вправо и влево, повторить 4-5 раз.

10) Лечь на спину, потянуться. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять упражнение в медленном темпе.

Комплекс для улучшения подвижности позвонков и пластичности мышц шеи

Комплекс для улучшения подвижности позвонков и пластичности мышц шеи1) Сесть на стул, голову и плечи держать прямо. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в самых крайних точках и совершая небольшие движения в этом же направлении – вроде «бега на месте». Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

2) Сесть на стул, руки опущены вдоль туловища. Медленно опускать голову вниз, стараясь прижаться подбородком к груди. Повторить 10-12 раз. Это упражнение растягивает мышцы задней области шеи.

3) Сидя на стуле с прямой спиной, переместить голову назад, втягивая подбородок, и немного задержаться в этом положении. Голова при этом никуда не наклоняется, шея не сгибается. Повторить упражнение 5-10 раз.

4) Сидя прямо, руки вдоль туловища, опустить голову вниз, положив подбородок на грудь. Поворачивать голову сначала вправо – 5 раз, затем 5 раз влево.

5) Сидя прямо, медленно наклонить голову в сторону и задержаться в этом положении на 10 секунд, затем повторить в другую сторону. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

6) Сидя прямо, повернуть голову вправо и тянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Вернуть голову в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

Комплекс для укрепления мышц шеи

Комплекс для укрепления мышц шеи1) Сесть за стол, положить одну ладонь на лоб. Надавливать рукой на лоб, наклоняя при этом голову вперед и сопротивляясь давлению, в течение 10 секунд. Через 10 секунд отдыха повторить. Выполнять упражнение от 3 до 10 раз.

2) Аналогичным способом положить ладонь на затылок и стараться при помощи давления рукой наклонить голову вперед, голова сопротивляется давлению.

3) Слегка наклонив голову вбок, положить правую ладонь на правый висок, надавливать ладонью на висок и оказывать противодействие головой. Удерживать состояние напряжения 10 секунд, через 10 секунд повторить. Затем приложить левую ладонь к левому виску и т. д. Сделать по 8-10 раз в каждую сторону.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Для начала нужно расслабить мышцы шеи. Для этого следует лечь на пол, подложив под лопатки свернутое в жгут полотенце. Через несколько минут можно сесть на стул с прямой спинкой. Смазав шею массажным маслом, массируйте область под костью затылка, затем верхний край трапециевидной мышцы, которая идет от шеи к плечу. Продолжительность массажа 3-4 минуты.




style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot="7576651093">

6 Комментарии

  1. Шейный остеохонроз у меня уже лет двадцать. Сидячая работа за компьютером, домашние нагрузки, помогает хорошо массаж, а вот упражнения делаю редко. Надо конечно находить для этого время. В статье есть много упражнений, которые можно делать на рабочем месте. Главное делать ежедневно и регулярно, победить свою лень. Главная причина остехонроза не в отложении солей, а в нашем нежелании заниматься своим здоровьем.

  2. У меня остеохондрозу предшествовала нестабильность шейных позвонков еще в детстве, мне даже корсет выписывали, ходила в нем целый месяц. Сейчас шея периодически болит. Упражнения действительно помогают, только вот их делать нужно постоянно и не допускать обострения, когда даже голову держать больно..

    • Always remember &#ti02;Imagina82on is more important than knowledge. For knowledge is limited to all we now know and understand, while imagination embraces the entire world, and all there ever will be to know and understand.” – Albert Einstein

  3. Спасибо, большое за лечебную гимнастику. Моей старшей сестре поставили шейный остеохондроз, достаточно в молодом возрасте. ведь ей еще нет и 30 лет. Стадия ранняя — поэтому доктор сказал заниматься лечебной физкультурой, а как не сказал. Наконец-то я нашла очень хорошую гимнастику, надеюсь она эффективна!

    • Im going to delete my current 80 warrior and make a new Worgen! But I am so going [Snelge-Miidnd Fury] at lvl 60, Titan-Grip fucked up.. Or I am going to wait till they open up and let us race change to worgen and play Worgen Rogue since I have quite some History with my Rogue

  4. Well I like to throw my vocabulary around. And at the moment I posted that I was yelling at a freshman to stop throwing paper airplanes and give back that girl’s glasses. I guess the frsrtuation comes across onscreen. I enjoy your blog. I really do.

Комментарий к статьи